閱讀 :407

跑步是時下最流行的運動，不管男女老少都加入了這個行列中，但是有的人就發現了，自己跑步后為什么大腿特別疼呢？其實這是我們跑步的方式不正確造成的。當然也不排除其他的原因，那么今天就來跟大家說一下跑步腿疼應該怎么辦，以及跑步前應該怎么準備呢？

做整理運動。

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續鍛煉。

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

劇烈疼痛要就醫。

如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

跑步前

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節準備活動：

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節；

（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

以上就是為大家介紹的有關于跑步后大腿疼應該怎么辦的文章，相信大家應該都有所了解了。只要我們按照文章中所說，就可以緩解我們腿部的疼痛，當然還是建議大家選擇正確的跑步方式也不要忘記熱身。

下一篇:啞鈴胸部肌肉鍛煉怎樣好呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:中等運動強度的分析 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】