閱讀 :306

相信很多朋友在日常生活中都會有深蹲的習慣，它是一項簡單快捷的運動方式。因此受到了朋友們廣泛的認可和喜愛。而一些養生專家也提出了深蹲具有九大好處，但能完全明白和知道這九大好處的朋友卻少之又少，所以今天就讓我為大家介紹深蹲的九大好處是什么呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學習。

一、提高全身力量最有效的動作

人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

二、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個雙關節復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

三、提高爆發力最有效的動作

爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

四、提高彈跳力最有效的動作

彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

五、強健心肺功能的有效動作

一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

六、提高性功能的有效動作

深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對于促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

以上幾段文字內容就很好歸納總結了深蹲的九大好處，相信只要認真看了的朋友們，心中也已經有了明確的認知和了解。其實深蹲對于我們在日常生活中也是非常容易辦到的一項運動，但深蹲也有它自身的動作標準，所以我希望朋友們都能按照它的標準來做，否則會不小心拉傷膝關節。

下一篇:鍛煉不出汗能夠減肥嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:每天深蹲多少下可以減肥呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】