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? ?深蹲是一種非常簡單的運動方法，即使是年齡大一些的人也可以完成，所以深蹲訓(xùn)練受到很多人的歡迎，因為深蹲比較簡單，方便，一般不需要借助其他工具，不需要資金投入，而且訓(xùn)練效果也比較好，因此很多人都用深蹲的方法進(jìn)行減肥，通過深蹲達(dá)到燃燒脂肪的目的，那么，深蹲減肥有作用嗎？我們一起分析下。

? ?深蹲運動的好處有很多。首先它能夠鍛煉我們身體的肌肉，打造具有曲線的體型，起到健康減肥、翹臀提胸的作用。另外深蹲還能增強身體全身的力量，提高我們的彈跳力。老人做深蹲運動還能延緩衰老的速度。建議久坐辦公室的上班一族及老年人多多嘗試。

? ?深蹲的幾個要點：

? ?1.一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿與地面平行甚至更低，這樣能更好的刺激到臀大肌，若蹲，請深蹲。

? ?2.不論下蹲還是站起，都要保證膝關(guān)節(jié)和腳尖的指向相同！腳尖絕對不應(yīng)該朝向正前方！也就是雙腳不要平行，要外八，其實你正常的蹲下去根本不會平行的，不信你試試。

? ?3.深蹲對腰背，上肢的柔韌性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。

? ?4.站距大于肩寬比較好，當(dāng)然也可以小于肩寬，刺激大腿其他部位，但重量不宜過大。

? ?5.不要掂腳尖，如果你不墊腳尖蹲不下去的話，（站距合適的情況下）說明不是你的柔韌有問題，就是你下肢太胖了。

? ?6.深蹲的重量最好大一點。因為下肢肌肉很強壯，輕重量很難刺激到。

? ?7.最重要的一點，怎么舒服怎么蹲，你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。

? ?8.經(jīng)常深蹲的人臀部會很翹。你可以在動作的最頂點做一下頂峰收縮進(jìn)一步的刺激到臀大肌。啥叫頂峰收縮呢？就是動作的最后屁股有意識的收緊一下。

? ?根據(jù)以上的分享和介紹我們知道，深蹲的時候一定要注意以上的問題，老年人也可以嘗試用深蹲的方法進(jìn)行鍛煉和減肥，但是在鍛煉的時候要注意方法，最好在健身教練的知道下，因為對老年人來說，深蹲還是有一些的危險性的，所以在鍛煉的同時要注意方法。

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