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? ?在我們剛接觸到體育課的時(shí)候就接觸到了跳繩這個(gè)體育項(xiàng)目，操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單，可以進(jìn)行單人跳也可以進(jìn)行雙人跳，有很多人的跳繩技術(shù)都非常高，還可以變換各種花樣，跳繩是非常消耗體力的，也是一個(gè)非常適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這個(gè)項(xiàng)目相對(duì)比較安全，沒(méi)有什么危險(xiǎn)性，那么如何練好跳繩呢，我們一起來(lái)分析一下。

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? ?跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或 被用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來(lái)自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來(lái)練習(xí)。以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：

? ?1.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

? ?灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。

? ?2、穿著適當(dāng)?shù)姆b

? ?跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

? ?3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

? ?跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

? ?正確的跳繩方法

? ?1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏

? ?2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬 平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度

? ?3.搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快

? ?4.停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

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? ?根據(jù)以上的分析我們知道，想要練好跳繩并不難，首先要穿著舒服的服裝和做好充分的準(zhǔn)備，怎樣跳繩才可以更加方便的進(jìn)行，跳繩看著比較簡(jiǎn)單，實(shí)際非常的費(fèi)力，想要有好的成績(jī)需要很長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，慢慢的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，慢慢進(jìn)步，這樣就會(huì)掌握了跳繩的技巧和方法。

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