閱讀 :357

很多平時工作非常忙碌的人也是非常需要健身的，尤其是一些經(jīng)常需要在辦公室和電腦前伏案工作的，平時如果不健身的話，身體會變得越來越虛弱，身體抵抗力下降，所以健身就變得非常有必要，但是去健身房也不是所有人每天都有時間的，那么無器械的肌肉訓練有哪些呢!

頸部

(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

(2)右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習。

練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

胸部

(1)俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

(2)面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

其實不需要健身器械的肌肉訓練有很多，如果是男性朋友的話在做這些運動的時候一定要注意短時間內(nèi)高強度的練習，這樣比較能夠鍛煉出來肌肉，女性朋友即使會更加簡單，在家里做做家務的時候也是個運動方式，高強度容易練出肌肉來哦。

下一篇:有氧運動到底什么時候做最好？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:跳繩這個運動減肚子么？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】