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很多人還在為自己的肥胖困擾著，很多想了一些減肥方法效果也不好，有的方法不但減肥沒效果，而且還會出現副作用的現象，對身體危害也是比較大的，因此，掌握科學的減肥方法也是比較重要的，下面小編告訴您用什么方法減肥效果比較好，讓大家正確，健康的減肥。

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世界上最有效的減肥方法

1.運動要多樣性

就是說減肥不要總是做相同的運動，那樣對減肥的效果會越來越差的。

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。

這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2、運動前補充點蛋白質

如果在運動之前適當的補充一點蛋白質，可以非常有效的補充運動所需要的活力。

如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。

試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.健康合理飲食

合理的飲食也是減肥的關鍵所在，千萬不可以沒有節制的暴飲暴食。

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用。

經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。

簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。

先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

大家運動的時候最好選擇上午運動，下午運動對消耗脂肪的效果比較好，有的白領一族會選擇下班以后進行運動減肥，這個時候最好飯后再跑，以免出現身體沒有能量而出現低血糖的現象，運動需要長期堅持才能達到瘦身的目的。

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