閱讀 :281

慢跑作為日常生活當中最簡單，最平常的一種運動方式，無論是在家里，還是在外面，只要有平坦的路上就可以慢跑，我們慢跑的過程當中，不光需要跑步的方式控制好，就連跑步的時間都要控制得很好，如何慢跑才是最正確的，慢跑時間減肥的方式多久才是有效果的呢，下面小編就來為大家做一下介紹。

根據自己的節奏來跑步，其實就不會那么辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧!

跑步減肥的最佳時間?

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長時間最合適?

只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦!

感覺到辛苦的時候走一下可以么?

當然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

以什么樣的速度來跑步最合適?

不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。

開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。

根據每個人的慢跑時間不同，慢跑時間減肥的方式多久才有效果，要根據我們個人的體質來安排時間，人體質比較差，所以慢跑大約控制在20分鐘以上，建議大家循環漸進，不要一下跑的時間太長，以免會造成關節損傷。

下一篇:每天慢跑多少米能減肥呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:跑步機慢跑速度多少呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】