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慢跑運動是一件非常好的運動方式，也是作為現在不少年輕人減肥的一種方法，但是許多人因為擔心慢跑的過程當中，會使得小腿的肥肉變成了肌肉，小腿變得又粗又壯，而不敢采取這種措施，那么大家知道慢跑小腿會變粗了嗎，會不會對身體造成影響呢，其實這里面是有竅門的，如何在慢跑的過程當中，并不用擔心小腿變粗有可以減肥呢!

有人擔心跑步多了小腿變粗，這種擔心產生的原因有2個：

1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。

人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

那么，防止小腿變粗的跑步方法是什么呢?

一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

二、跑步后進行放松練習。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內。

如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運動。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

以上我們介紹的慢跑小腿會變粗了嗎，其實不用擔心，因為慢跑的過程當中，只要找到了正確的跑步要領，按照正確的方式來跑步運動整個過程放松，注意好有氧呼吸按照，以上的方法是不會使得小腿變粗。

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