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慢跑是一項全民運動也是作為日常生活當中，隨著工作壓力越來越大，人體可以用慢跑的方式得到很好的放松，跑步的方法有很多種，如慢跑、快跑，運動當中結合了現代人的體質訓練，能夠很好的幫助體質新陳代謝循環，減輕自己的附帶，慢跑腿上會長肌肉嗎的好處，我來給大家介紹一下。

跑步的姿勢和時間也是很重要的，從姿勢上來說是很重要的，因為跑步的姿勢就可以決定出鍛煉肌肉的部位，如果跑步姿勢不正確的話不光是身體有損傷，而且對肌肉線條的美觀也有影響。

科學的慢跑習慣是腳掌后部先著地，這樣對膝蓋的沖擊小，著地后大腿發力帶動小腿后擺，同事臀部收縮。腰部保持平衡，同時腹部左右擺動帶動上肢，由于腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前后摔動。這是上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉。

這么一來，一個正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉，既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當的燃燒最終起到減肥的作用。

慢跑的時間要適度：

在時間方面上也是很重要的，因為有氧運動的時候，身體需要熱量來維持當時的運動量，起初的時候身體是用肌糖，或者說是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來提供養分和能量。

通常來說20分鐘內基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經被消耗光了，如果再繼續跑下去的話，那么身體會燃燒脂肪給予身體能量，從而去完成剩下的運動。

所以說跑步也好，或者其他有氧運動通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用。

總體來說，20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分鐘燃燒脂肪，在減肥初期的時候不要著急，因為一上來強忍著跑步也不是好的方法，因為那時肌肉沒有足夠的力量去維持當時的運動量，所以在那時候是無氧運動，而且還容易受傷。

建議剛開始運動的人采取2周的體力和心肺恢復期，不要強努，不要勉強。強度適合自己的身體條件為最佳。

總結起來就是：跑步的姿勢一定要正確，起碼運動不小于40分鐘運動量才有減脂肪的效果。

慢跑在生活中是一件既可以運動又可以養生的運動項目，不僅僅融合了現代人的壓力大，還解決了我們常見的失眠，高血壓，心腦血管疾病，慢跑確實是一項不錯的運動。

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