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減肥是人們每天說不完的話題，那么慢跑是減肥最有效的減肥的方法，那么快速瘦身的方法不但要注意一日二餐，制定 懶人減肥食譜。還要注意運動，運動每天消耗的脂肪是減肥的重點，下面小編告訴您慢跑一個月能減多少肉。這樣也方便制定減肥計劃。

跑步是不錯的有氧運動,但要產生減肥效果,需要注意三個關鍵:?

1. 運動時間:每次運動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次。

2. 運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅持。

3. 講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好。

除了跑步還有其他一些注意事項

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1、 先喝湯再吃飯

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃東西細嚼慢咽?

4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥?

5、少吃多動：?

6、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動

7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜。

8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

9、每天8杯水

10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐

11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，

12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對。

這些方法適合不愛運動的人群，想要減肥的話每天跑步是很必要的，早餐可以吃的飽一些，可以喝點牛奶或者豆漿，這樣對身體不但有營養，也不易造成肥胖的，中午的時候不要吃的太多，晚上要少吃點。

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