閱讀 :384

很多時候一些人在減肥的時候都會選擇慢跑的方式來鍛煉，因為慢跑是一種有氧運動，慢跑對身體也非常的好，還不會加重心臟的負擔，如果劇烈運動的話，那么難免是會傷害到心臟的，導致心臟受損，這樣來慢跑是最合適不過的運動了，減肥的效果非常的明確，并且健身的效果也是非常不錯的，那么慢跑一個月到底可以瘦幾斤呢?

跑步60分鐘慢跑(一小時九公里)會消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大，尤其熱量的消耗在半小時之后才開始，一定要堅持45-60分鐘才消耗脂肪。

意見建議：每克脂肪會產生9大卡的熱量，減少1公斤的脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說女生為1200大卡。建議配合飲食控制，效果更明顯，尤其是晚餐，再不控制在餐飲史并堅持每天跑步一小時的情況下，每月可能會減重。

運動的好處

運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著于骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松，俐落而有力。

運動養生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數為1 6—1 8 次。當人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

在鍛煉過程中為了得到更好的效果，那么自己不管做什么鍛煉都是要堅持下來的，而鍛煉的時候進行慢跑的話，那么怕慢跑過程中自己要慢慢的來，不要大幅度的運動，如果跑得太急切的話，那么這樣的運動對身體反而不會太好，還有可能會加重身體的負擔。

下一篇:原地慢跑減肥的效果好嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇: 每天適合跑步的時間 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】