閱讀 :356

怎樣快速消耗掉自己身體上脂肪，如何快速減輕自己的體重，達(dá)到瘦身的成功目的，那么就要選擇很多適合自己的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)減肥了，其中最有效，深受廣大朋友們喜愛(ài)，那么就是慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以減肥，可以瘦小腿，瘦小腹，在這其中我們還需要掌握一些運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的小技巧，那么慢跑消耗的卡路里量是多少，對(duì)于身體有可以調(diào)節(jié)的功效。

Go Long——跑得更久

你的跑步時(shí)間越長(zhǎng)，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時(shí)間不能堅(jiān)持較久的話(huà)，不妨每隔一周逐步增加跑步時(shí)間。

“在最開(kāi)始，一個(gè)推薦的方式就是制定一個(gè)每次添加五分鐘的增量計(jì)劃，”國(guó)際運(yùn)動(dòng)教練巴德科茨介紹說(shuō)。

那些成功減肥的女士通常可以堅(jiān)持長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，較平日標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間多出了近50-100%。但是這是一個(gè)緩慢的過(guò)程，所以在一個(gè)星期中你的總里程數(shù)增量不要超過(guò)10%。

Go Faster——跑得更快

科茨說(shuō)，加快運(yùn)動(dòng)速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因?yàn)槟憧梢栽谕粫r(shí)間內(nèi)跑出更遠(yuǎn)的距離。

在10分鐘里保持在一個(gè)最舒服的速度。然后每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計(jì)五遍(10分鐘左右)。隨著時(shí)間的推移延長(zhǎng)加速時(shí)間間隔，或者每?jī)煞昼娂右淮嗡伲@其中有一分鐘需保持慢跑速度。

Go Up——跑得更高

更多的努力，意味著會(huì)燃燒掉更多的熱量。如果在你居住范圍內(nèi)有三或四個(gè)顯眼的山丘，那么每周一次在這些山丘上慢跑。或者也可以用跑步機(jī)來(lái)代替這些山丘：每五分鐘的無(wú)坡跑步相當(dāng)于兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。

當(dāng)你逐漸提高了你的身體素質(zhì)，就可以增加角度或是持續(xù)的時(shí)間。

Go Double——讓熱量消耗翻倍

開(kāi)始你的常規(guī)運(yùn)動(dòng)的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

(在十五分鐘中和你的伙伴邊聊天邊做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)讓心率回復(fù)正常。)通過(guò)雙倍運(yùn)動(dòng)，“你將延長(zhǎng)你有效運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，”科茨說(shuō)。這就意味著，熱量會(huì)消耗得更快更多。

以上為大家介紹的關(guān)于慢跑消耗的卡路里量是多少，剛開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)的朋友可以采取短時(shí)間的跑步，但是不要跑的時(shí)間太長(zhǎng)循環(huán)漸進(jìn)，每天跑30分鐘左右，就可以消耗掉身體當(dāng)中的卡路里，堅(jiān)持下來(lái)一周左右可達(dá)到很好的功效。

下一篇:應(yīng)該如何使用啞鈴鍛煉手臂肌肉？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有哪些 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】