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胸肌是我們身體中最大塊的肌肉，男性有胸肌會感覺更有有男人味，穿衣也有型。但是很多人練了很久就是練不出想要的胸肌，除了飲食方面的因素，這都和鍛煉的方法和毅力有關。肌肉不是一天就能練成的，除了正確方法還要堅持。下面小編就來教大家幾種鍛煉胸肌的基礎方法。

引體向上

做這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社區都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，不久你就可以鍛煉出兩塊結實的胸肌。

臥推舉杠鈴

杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

下斜啞鈴臥推

下斜啞鈴臥推主要鍛煉下部胸大肌。將啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側臥推，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

健美是一種靠堅持才能勝利的運動，想擁有美型的胸肌，那就要更精細的練習，在鍛煉的同時感受發力，不斷調整改進，每一塊胸肌都要練到。胸肌鍛煉最重要的是堅持，三天打打漁兩天曬網是不行的。大家想要練出滿意的胸肌，就要多努力。

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