閱讀 :379

運動是減肥首選的方法，很多人會選擇運動來減肥，不但安全，而且減肥的效果也是非常好的，那么減肥運動哪些運動效果能做到減肥的目的呢？很多人會選擇健身操，那么怎么做健身操也是需要學(xué)的。健身操是能做到瘦身的目的，下面小編教大家鍛煉身體的健身操怎么做。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

1、熱身運動：雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行；膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒。呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動作重復(fù)5-8次。

2、回到起始動作，頭向下看向地板。慢慢伸直左腿，盡量做到與地面平行，同時右手前伸。各位MM要注意了，此時左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上。否則，效果會折半哦。保持動作5秒鐘，然后交換另一邊，每側(cè)完成5-10次動作。

3.腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起。全身緩緩抬離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地。背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預(yù)期效果了。

4.仰躺于地面，手放于耳后，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度。肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉(zhuǎn)，使右手肘能夠觸到左膝。

然后交換方向做一次，每側(cè)重復(fù)8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦。

最后就是平躺下來，然后雙手在身體兩邊伸直，雙手放于腦后也可以，這個動作感覺比較舒服的，然后把膝蓋彎曲了，大腿跟小腿要成90度的角。然后收腹，接下來呼氣，讓臀部稍微抬高，這樣膝蓋向頭盡量的靠攏。做時吸氣，然后慢慢放下腿。這樣的動作反復(fù)做10次左右。

下一篇:早上跑步會瘦嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:什么時候鍛煉肌肉效果是最好的 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】