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很多人都喜歡進(jìn)行跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是跑步的時(shí)候到了后期肌肉主要就是進(jìn)行的無(wú)氧呼吸，會(huì)產(chǎn)生很多的乳酸，所以很多人在跑步結(jié)束后都會(huì)覺(jué)得自己的小腿很酸，嚴(yán)重的都難以走路。后來(lái)大家就開始做一些有氧的健身操或者是減肥操，這些操都不錯(cuò)，也不會(huì)很累，這里小編就和大家一起看看有氧健身操減肥操怎么樣。

有氧健身操是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)，它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操，并且鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧健身操的效果大。

有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。

健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。

有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

大家在做有氧健身操或者是減肥操的時(shí)候，所選用的服裝最好是寬松一些的，如果是緊身的，會(huì)導(dǎo)致自己的四肢無(wú)法舒展開來(lái)，也會(huì)影響到做操的效果。最好是晚上組隊(duì)一起來(lái)練操，可以跟廣場(chǎng)舞一樣，找一片空地，大家跟著音樂(lè)一起來(lái)運(yùn)動(dòng)就好了。

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