閱讀 :345

女生和男生相比力量總是會(huì)小很多，但是同樣就男生而言，有的男生的力量也很小，這些力量小的男生有的時(shí)候提東西會(huì)提不動(dòng)，還會(huì)遭到其他男生的嘲笑，為了讓自己的力量增強(qiáng)，力量小的人也可以做一些增加力量訓(xùn)練，時(shí)間長了，自己的力量就會(huì)變得很大，這里小編就給大家介紹下增加力量訓(xùn)練怎么樣。

這些重物訓(xùn)練計(jì)劃主要是用來增加肌肉體積，提高瘦體重的。

肌肉體積的增大稱為肥大，它是健美訓(xùn)練的主要目標(biāo)。

健美訓(xùn)練至今仍在許多針對具體體育項(xiàng)目的力量訓(xùn)練計(jì)劃中占統(tǒng)治地位，但是事實(shí)上它只適用于少數(shù)運(yùn)動(dòng)員，它只能作為整個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃的一部分。

能夠從肌肉肥大訓(xùn)練階段受益的運(yùn)動(dòng)員包括鉛球選手、英式橄欖球選手、重量級(jí)摔跤手、美式橄欖球前鋒。對于這些運(yùn)動(dòng)員而言，瘦體重的增加是有益的。其他的運(yùn)動(dòng)員，如拳擊手和摔跤手，當(dāng)他們需要提高重量級(jí)別時(shí)，也可以采用健美訓(xùn)練。

傳統(tǒng)健美訓(xùn)練的目標(biāo)是提高所有肌群的體積，很費(fèi)時(shí)間，會(huì)對你的其他工作產(chǎn)生不利影響。而針對具體體育項(xiàng)目的肌肉肥大訓(xùn)練的目標(biāo)只是提高主要用力部位的體積，節(jié)約了時(shí)間和精力，不影響你從事其他訓(xùn)練。

這些針對肌肉肥大的重物訓(xùn)練計(jì)劃能夠增加肌肉體積，但并不能像極限力量訓(xùn)練那樣帶來神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)，例如提高快肌纖維的比例，使得訓(xùn)練動(dòng)作涉及到的各部分肌肉更好地同步用力。

因此，在肌肉肥大訓(xùn)練階段之后，應(yīng)該安排一個(gè)極限力量訓(xùn)練階段，然后再想辦法將你的力量轉(zhuǎn)化為針對具體體育項(xiàng)目的爆發(fā)力或肌肉耐力。

在做力量訓(xùn)練的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來決定自己所要接受的訓(xùn)練的強(qiáng)度，如果自己的體質(zhì)不好，也不要老是硬撐著，先從小的力量訓(xùn)練也是最基本的開始，最初的時(shí)候，大家鍛煉的時(shí)候自己的內(nèi)心一定要平穩(wěn)，不要心急，凡是都是循序漸進(jìn)的。

下一篇:老年人適合哪些有氧運(yùn)動(dòng)？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:有氧健身操減肥操怎么樣？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】