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要說當下女生身材塑造健最熱門的項目運動是什么?不用我多說想必大家自然也知道了，那就是馬甲線了唄!瘦，不再是女生追求的終極目標了。擁有一個好身材才可以擁有令人羨慕嫉妒恨的資本啊。練成了馬甲線后，你還擔心不能反手摸肚臍嗎?如果你想和袁姍姍一樣擁有好身材的話，那還不趕緊來學學怎么練馬甲線!

一開始減脂可采用跑步，但后來不要只跑步，因為一旦適應了就可以花較少的力氣(熱量)來完成更多的動作，對肌肉的刺激也不明顯了。二來長期跑步可能對于不少人來說會影響到膝蓋，因為半月板是個損耗性器官。所以接下來說說無氧+有氧的訓練方法。

從健身三大運動開始：臥推，硬拉和深蹲(可以練出翹臀而不是那種大屁股)，有條件還可以試試寬距引體向上。很多人擔心練無氧會出肌肉，其實完全不必，因為女性自身分泌的睪丸酮十分有限，大概在男性的十分之一左右，睪丸酮對于肌肉的塑造和保持不被分解有著非常重要的作用。無氧不要超過1小時，最好30-40分鐘再跑20分鐘或者HIIT之類的運動。

那么這么做有什么好處呢?無氧運動可以讓你的身材開上去更加緊致而不是松松垮垮，而且有一定的肌肉量的時候你一天24小時的基礎代謝也上去了，也就意味著你自身一天就算坐著不動消耗的熱量也會增加，那不是很好?有氧運動結合可以鍛煉你的心肺功能，讓你的心臟和呼吸系統更加強健有力的支持你其他運動。

知道了怎么鍛煉馬甲線后，還不趕緊行動起來。不管是馬甲線還是什么鍛煉，都離不開兩個字，那就是堅持。只要你持之以恒的堅持每天鍛煉，還怕練不成好身材?雖然過程的一開始很痛苦，但是你堅持下來，擁有了迷人的馬甲線后，難道這一切還不值得嗎？

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