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慢跑源自于馬拉松，馬拉松的跑步姿勢是非常重要的，一般沒有經過訓練的人們是做不到那一點的，一般我們會發現為什么馬拉松的運動員們，為什么一直在跑步身體卻看起來非常的輕松，而且沒有累的感覺呢，那么就是因為他們做到了正確的慢跑姿勢，什么才是最正確的，如何進行慢跑才可以對身體有好處呢，來了解一下。

馬拉松跑的跑步姿勢非常重要，因為你要一路堅持跑超過42公里，而不是4.2公里。這里總結了美國俄勒岡大學跑步教練Bill Bowerman在教學中總結的跑步姿勢。實際上，在馬拉松跑中，你應該站直了身子跑，不要往前傾或往后倒，也不要扭向一側，下面一起聽聽Bill Bowerman是怎么說的。

正確的慢跑跑步姿勢

方法

腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

手臂的姿勢

這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。

膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

步長

很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

(**這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥)。

呼吸

當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

生活當中男生與女生的跑步方式是不同的，男生跑步是為了增強自己的身體健康，長肌肉，而女性跑步是為了減肥正確的慢跑方式，以上為大家做的相關介紹，我們根據以上的方法來減跑步，男性和女性都會有著很大的收獲。

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