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慢跑運(yùn)動在生活當(dāng)中受到了不少年輕女性的熱捧，慢跑的過程當(dāng)中可以給予人體排泄新陳代謝，又可以促使我們常見的失眠癥狀，及時(shí)的消除掉人們現(xiàn)在生活壓力過大工作的壓力大，每天的勞累，慢跑可以提高我們身體的活力，甩掉生活當(dāng)中所謂的壓力，那么慢跑是否可以減肥效果又是怎樣的呢!

慢跑減肥原理

慢跑前要做好準(zhǔn)備

做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力

慢跑前的準(zhǔn)備動作。站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。

練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

練習(xí)指數(shù)：

練習(xí)時(shí)間：跑前(準(zhǔn)備動作)，也可隨時(shí)練習(xí)。

時(shí)間、速度是關(guān)鍵。慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。

慢跑的這項(xiàng)運(yùn)動，既簡單而且又輕便，在慢跑的過程當(dāng)中也并不需要花費(fèi)太多的時(shí)間和太多的精力，慢跑可以給身體帶來這么多的功效，大家何樂而不為呢!

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