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拉伸運動這是大家運動前都必須要進行的一套基礎運動，拉伸運動對于人們預防體育傷害有著很好的作用，每年因為沒有做拉伸運動而造成的體育傷害都非常的多，特別是一些經常不參加體育活動，一參加就會出現酸痛的人來說，他就是沒有好好的進行拉伸運動，因此給自己帶來了非常大的痛苦，既然拉伸運動這么好，那么怎樣做拉伸運動呢？

腿部臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

拉伸腿部臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

小貓姿勢（伸展背脊）用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。

站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）。

三角姿勢（拉伸腿和脊梁）兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳

眼鏡蛇（伸展后背、臀部、肋間肌）臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。

蝶式（收緊尾骨，內側大腿）臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。

兒童姿勢（伸展脊背）跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

怎么做拉伸運動呢，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣去做拉伸運動已經有了一個新的認識。拉伸運動對于人們的健康影響非常的大，其實拉伸運動還是一種非常實用的有氧活動，對于減肥，鍛煉肌肉也有很好的效果，因此想要減肥的人，也可以試著做一做哦。

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