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肌肉這是許多男士都非常期待的事情，因此在許多的健身場館中都會發現許多的年輕男士展示他們訓練的成果，可是大部分的時候，許多的年輕男士都沒有時間去健身館去鍛煉，這讓許多的人感到非常的煩惱。我們都知道肌肉的鍛煉是需要科學的，高強度的動作才能完成，可是怎么樣才能打破常規，使用簡單的方式就能訓練肌肉呢，下面我們就來看看男士如何簡單訓練肌肉？

站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

弓箭步姿勢——伸展四頭肌

把雙手放在長椅上，后背距離墻面0。9米。向后伸展右腿，使足底接觸到墻面。保持這個姿勢一小會兒，然后把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動右腳，使腳趾接觸到墻面。彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然后把臀部向前移動。保持這個姿勢一分鐘，站立起來，換另外一條腿做同樣的動作。

狗式趴墻——伸展肩膀和腿窩

兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。

椅側扭曲——伸展臀部

站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。伸展脊背，展開胸部。保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。

男士如何簡單訓練肌肉，看著上面介紹的四種方法想必大家應該知道怎么樣去做了吧。其實上面介紹的這幾種方法不僅男士可以做，女士也同樣可以。而且這些動作和方法對于場地的要求都很少，在家就可以進行，所以沒時間去健身館的朋友們在家也可以鍛煉出讓人羨慕的肌肉哦。

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