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如今不少年輕男女都希望身材苗條，追求以瘦為美。但是也不乏一些身材瘦弱的人希望身體更強(qiáng)壯，有個(gè)健康的體魄。每個(gè)人追求的美都不同，但最主要還是要身體健康。很多人認(rèn)為瘦子變胖十分容易，但強(qiáng)壯和胖是有區(qū)別的，并不是簡(jiǎn)單的長(zhǎng)肉。下面小編就來(lái)教大家健康增重的方法。

運(yùn)動(dòng)增肥法

每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次堅(jiān)持時(shí)間在35-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠大幅提高身體狀態(tài)，減少狀態(tài)不加食欲不振，讓精神更加充沛，還能達(dá)到增肥的效果，因?yàn)閺闹嗅t(yī)學(xué)角度而言，吸收不足是身體偏瘦的重中之重，而有氧運(yùn)動(dòng)就能夠彌補(bǔ)這一點(diǎn)，對(duì)于增肥方面可以著重的鍛煉以下的部位：

1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窩產(chǎn)生拉力。保持這一姿勢(shì)7秒，放松后在重復(fù)動(dòng)作30-40次。

2、胸部。每日?qǐng)?jiān)持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個(gè)人體質(zhì)而定，不過(guò)不要超過(guò)自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛煉的進(jìn)度。

3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續(xù)4-7秒，放松之后，再重復(fù)動(dòng)作7-12次。

增肥方法必選食物

(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補(bǔ)氣益脾有增肥的作用。

(2)雞蛋：豐富的蛋白質(zhì)是增肥的營(yíng)養(yǎng)載體。

(3)驢肉：中醫(yī)鄧金升教授聲稱，驢肉有補(bǔ)氣養(yǎng)血、益脾生津的功效，

(4)泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是不錯(cuò)的增肥的首先圣品

以上就是健康增肥重的方法，增重和減肥一樣，都是從飲食和運(yùn)動(dòng)入手。在減肥瘋狂的年代里，大家不要犧牲身體健康去減肥，當(dāng)然增重也一樣，不可危害身體去達(dá)到目的。即使再好的增肥產(chǎn)品能最快增肥，但還是靠食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)自然最安全。

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