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減肥已經成了人們時常掛在嘴邊的一句話，無論是男女老少都會習慣性的說到減肥這個問題。對于體重確實超標的人來講適當的減肥對身體還是有很大好處的。最近有些人對轉呼啦圈減肥有效果嗎這個問題很關注，在這里可以很明確的告訴大家轉呼啦圈可以幫助我們有效的減肥，但是一定要長期堅持避免反彈。下面與大家分享一下。

主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及后背：

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。

主攻目標：背部、雙臂及肩部：

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

減肥是需要一個漫長過程的，建議人們千萬不要為了能夠盡快的見到效果而在減肥的方法上不擇手段，有很多人因為過度節食減肥而導致自己出現營養不良等一些情況，這樣不但起不到減肥的效果還會連累自己的健康，這種得不償失的事情建議大家千萬不要去嘗試。

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