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運(yùn)動減肥這是大家都公認(rèn)的最好的減肥方式，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動減肥不僅不會讓身體攝入有害的物質(zhì)，而且通過運(yùn)動減肥就能鍛煉人們的體魄，讓人們的身體變得更加的健康，雖然運(yùn)動減肥的好處有許多，但是一些女生發(fā)現(xiàn)，自己通過運(yùn)動減肥，不僅自己的肌肉變得緊實(shí)了，就連自己的小腿也變成了蘿卜腿，這讓她們非常的難過，那么你知道女性如何鍛煉減肥不長肌肉呢？

減肥要注意方法方式

重復(fù)鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動不放。在常見運(yùn)動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好。而且，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。最好可以用不同的減肥方法交替進(jìn)行。

減肥要讓全身動起來

上面說到了局部減肥容易長肌肉，如果讓全身都動起來，則效果要明顯好許多。比如，如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(如球類、健身器材等)。在進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動。

飲食調(diào)控也是減肥方法之一

除了保持運(yùn)動的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。

女性如何鍛煉減肥不長肌肉呢？看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道了怎么去做了，其實(shí)人們想要很好的鍛煉自己的體魄，并且讓自己的線條變得完美，那么在鍛煉的方式上不能單一，要多樣化，而且還要學(xué)會讓自己的身體的肉都動起來，鍛煉后要注意飲食和休息，這樣就能達(dá)到減肥不長肌肉的目的了。

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