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隨著人們生活的節奏加快，人們用于鍛煉的時間也變得越來越少，因此許多人在健身之后,會有四肢肌肉酸脹、肢體沉重的感覺，這是為什么呢，知道運動常識的人都了解這是因為人們長時間不鍛煉，一下子鍛煉多了就會在肌肉中出現乳酸，讓肌肉出現疼痛的感覺。肌肉酸痛雖然不是什么大的問題，但是對于生活還是有著一定的影響，那么鍛煉肌肉酸脹怎么做呢？

1.保證睡眠

睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，并注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

2.整理活動和肌肉按摩

鍛煉產生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

3.溫水浴

運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

4.及時補充營養

合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

鍛煉肌肉酸脹怎么辦呢？看著上面的介紹我們發現了專家已經對于這樣的情況已經從多個角度為我們做出了解決的辦法，面對這樣的情況，其實最好的辦法就是大家要堅持從睡眠、飲食、鍛煉等各個方面進行，這樣才能緩解肌肉的酸痛情況，不讓酸痛影響你的生活。

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