閱讀 :251

滴水石穿，這說明了要經過長時間的堅持才能達到自己的目的，肌肉的練習也是如此，在我們的身邊許多的年輕男士都羨慕那些肌肉非常豐滿的人，其實羨慕是不可取的，想要擁有那一身完美的肌肉就需要經過長時間的練習，這樣才能擁有他人艷羨的目光。練習肌肉已經成為許多愛好健身人士的喜愛，肌肉的練習方法有許多，下面我們就來看看有什么樣的方法是值得我們學習的。

站姿拉力器單臂反握彎舉

A.重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌B.開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置于體側，掌心向前握住把柄一端。C.動作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鐘，然后呼氣，緩慢還原，重復做。D.訓練要點：上拉時，上體要保持平直，肘部不要前后搖動。

杠鈴仰臥推舉

A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設位置，重復做。D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

啞鈴臥推

A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置，重復做。D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

肌肉的練習方法有哪些，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣去練習自己的肌肉已經有了更深的認識，隨著人們對于科學健身的認識，練習肌肉不僅可以在健身館里進行，在自己的家中也可以進行。除了以上的介紹，例如仰臥起坐、站姿雙臂胸前屈肘下壓等都可以訓練你的肌肉哦。

下一篇:男性肌肉鍛煉間隔時間多少合適 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:鍛煉肌肉該吃什么比較好 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】