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我們每做一項運動都有很多要求，注意了相關的要求與技巧后就可以更好的完成，如果未重視者將有機率使身體受到傷害。我們以瑜伽運動為例，很多人在練習前都沒有重視過飲食，只要自己有時間就能練習，也主要是大家的時間不固定，加上工作累了后鍛煉的時間則會亂，患者最好不要飯后立即進行。那么吃飯后練瑜伽有哪些注意事項呢?

1、在練習瑜伽前，如果你感覺到任何不適或者你剛剛病愈，或懷孕又或者有心機失調(diào)的小病，那么你必須先咨詢醫(yī)生的意見后在進行練習。

2、空腹練習。瑜珈的練習需在進餐3小時以后方可進行。因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動所需。如果進餐后不久就練習瑜珈，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對食物的消化。如果身體實在所需，可補充一些流質(zhì)的飲品;如:酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。練習后1小時之內(nèi)也盡量不要進食。

3、練習前應排空大小便。

4、穿著寬松有彈力的衣服(條件允許可以不用穿內(nèi)衣褲，以減少外物束縛);手表、眼鏡、飾物應摘除，赤腳進行練習。

5、練習前必須通過熱身運動使肌肉放松，在肌肉緊繃時進行練習容易受傷。

6、在練習的過程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時候均用鼻子呼吸。

7、緩慢地完成動作，在安全的范圍內(nèi)伸展，允許身體有點疼痛，但不要超過極限。

8、肌肉在吸氣時緊張，呼氣時放松，故在做體位法時須配合呼吸進行練習。

9、原則上，呼氣要比吸氣的時間長。

10、練習時注意力集中、內(nèi)守，用心去體會身體伸展時的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松，避免在練習中拉傷.

11、完成每一個姿勢時須靜止不動做調(diào)息(一呼一吸為“息”)，藉此身心處于靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳完全表露于外。

12、不可由他人幫助完成動作，或邊做邊聊天;以保持規(guī)律、深沉的呼吸節(jié)奏。

13、不要急于求成，練習時要將每一步驟都做清楚，循序漸進，按部就班地進行嘗試及練習。

吃飯后練瑜伽有哪些注意事項呢?患者必須飯后練習瑜伽的，必須是休息一個小時后再進行，剛吃了飯后胃還沒有消化，會著練習會使用胃不舒服，休息后再進行就會好轉(zhuǎn)很多。并且飯后練習者還要按照自己要求與目標，有減肥要求的最好是不吃飯練習，或是吃點水果等?；颊咧皇清憻捝眢w的，就可以適當?shù)娘嬍澈笤龠\動。

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