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在鍛煉的過程中，每練習一個動作，大家就要了解該動作的如何去做，明白怎樣練習才能有效果。如果大家在鍛煉的過程中一味地練習，從來不注意鍛煉的方法，就算鍛煉完畢，也不會體驗到好的效果。因此，鍛煉時一定要集中自己的注意力，靈活改變鍛煉的方式，具體來說，怎樣鍛煉有效果？

1、要時常改變鍛煉課程。

如果鍛煉某部分肌肉長期采用相同的動作，就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果。每經(jīng)過一至兩個月，可全面改變一下鍛煉課程，也可在一定時期內(nèi)同時編訂兩或三個課程，每練一次就交替進行。對同一肌肉部位，健美運動總有集中鍛煉的、可供選用的多個不同動作。同一個動作，只要變動一下握把、握距、速度、角度就會產(chǎn)生不同的刺激。再者，改變這一動作和其它動作的前后搭配也會產(chǎn)生不同的刺激。

2、切勿鍛煉過度。

鍛煉雖然要消耗人體的能量和養(yǎng)料，并破壞其細胞，但引起的補償更多，重建的也更強。這是鍛煉的前提。補償和重建都需要有足夠的養(yǎng)料，它是在人體休息(主要是在睡眠)時進行的。因此，鍛煉的強度越大，需要的養(yǎng)料越多，需要的休息質(zhì)量就越高。否則，就會疲勞過度。這不僅不能達到超量補償，甚至不能獲得等量恢復，將會大大影響鍛煉進程。

大家在鍛煉的過程中可以隨時改變自己的鍛煉策略，長時間進行同一個鍛煉形式務必會感覺到厭煩，鍛煉者的身體也會有一種疲勞感的。這樣一來，不管大家怎樣鍛煉都不會有效果的。而且，鍛煉強度是需要自己掌控的，最好不要讓自己過度勞累。

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