閱讀 :319

頸椎在人體構造中可以說是再重要不過的了，頸椎所起的作用也是其它關節不可替代的。頸椎如果有問題，那么會給自己帶來許多不適，對生活質量的影響也是很大的。頸椎病比較嚴重的情況就會引發許多關節并發癥，容易形成疾病纏身的情況。下面，就推薦一些幫助鍛煉頸椎的辦法。

步驟/方法

1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。

2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復到預備式。

3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最后回復原位。

5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

以上這些辦法都是可以幫助起到鍛煉頸椎的效果，對于預防頸椎能起到至關重要的作用。經常打籃球或者是羽毛球，也同樣可以幫助預防頸椎病的產生。預防頸椎病絕對要比治療頸椎病來得輕松實在，經常鍛煉并沒有什么害處，反而可以提高身體的抗病能力。

下一篇:跑步減肥長肌肉怎樣避免 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:在平時怎樣健身好？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】