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雖然說跑步是減肥的非常有效的方式，但是有的女生在進行跑步減肥的時候，很難免的發現小腿上面以及胳膊上面長出了難看的肌肉，這種現象是我們不愿意看到的。在進行跑步減肥的時候，可以避免長出肌肉，但是需要有一定的方法，下面就來介紹有關跑步既減肥又避免長肌肉的方法。
運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點，運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：
因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。
循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。
準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
跑步的時候可以很好地促進身體循環，還能夠促進消化，對于脂肪的消耗也是非常大的，但是要注意，由于跑步的時候手臂再迅速擺動，小腿也一直在做伸縮運動，所以運動的強度如果太大，那么很容易使得這些部位長出肌肉，為了避免這些現象，一定要將上面介紹的有關跑步避免長肌肉的要點牢牢記住，并且應用于日常的跑步鍛煉當中。
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