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每個人在減肥的時候都會選擇不同的方式來給自己減肥，因為生活中運動方式有很多種，有快走還有跑步的方式，選擇這些方式來健身，同時還減肥瘦身，讓身體的體型保持最完美的形態，而有的人會選擇快走還有跑步的方式，每天吃了飯之后就開始運動，這個也是人們疑問大的地方，不知道到底快走和跑步哪個減肥效果好，那么下面我們來看看吧。

快走

消耗熱量：228卡路里/小時

步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。

很多朋友在步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

跑步

消耗熱量：480卡路里/小時

跑步是一種相當有人氣的有氧運動減肥方法。正確掌握跑步減肥方法的技巧，用正確的姿勢來跑步，其瘦身功效才能發揮到極致。

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

其實每個運動都是有減肥效果的，再好的的減肥瘦身運動都是必須要堅持下來才會有效果的，所以說在減肥的時候進行運動減肥的話必須要堅持下來，如果自己真不知道到底哪種運動好的話，那么今天可以選擇慢跑，明天可以選擇快走，這樣分期運動的話減肥的效果才會更好。

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