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運動是一種非常有效的健身方式，可是在運動的時候如何保護膝蓋，是人們必須重視起來的一個問題。膝蓋是人體的一個重要部位，如果在年輕的時候并沒有保護好膝蓋，就會導致老年的時候出現，骨質疏松，或者是關節炎，這一系列的病癥，會給人造成很大的痛苦，所以一定要注意，在跑步的時候保持一個正確的跑步姿勢，穿合適的鞋子。

跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。

跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

有的人本身就存在膝蓋上的關節炎癥，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，并及時治療。

一些人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

除了保持正常的跑步姿勢和合適的運動鞋選擇之外還要注意，如果本身存在膝蓋上的炎癥，可以暫時停止跑步運動，因為繼續運動會對人體造成損傷。一般來說在，跑步之前和跑步之后都要做熱身運動，熱身運動可以防止膝蓋受損傷。

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