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大家都知道,瘦下來(lái)是胖子的夢(mèng)想,很多的胖子都會(huì)選擇減肥來(lái)糾正自己的變形的身材,很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥,運(yùn)動(dòng)中選擇最多的就是跑步,畢竟跑步不需要過(guò)多的準(zhǔn)備和消費(fèi),只要有時(shí)間就可以隨時(shí)開(kāi)跑,但是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步使自己的腿變粗了,這該怎么辦呢?

首先跑步時(shí)應(yīng)保持頭和肩的穩(wěn)定，臉要正對(duì)前方，兩眼注視前方，肩部放松。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀干不要左右晃動(dòng)。其次跑步時(shí)擺臂應(yīng)以肩為軸前后擺動(dòng)，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體中線(xiàn)。雙手微微握拳或五指并攏變掌。跑步時(shí)大腿前擺時(shí)積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動(dòng)，而不是只往上抬。跑步時(shí)腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線(xiàn)。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

有時(shí)采用以上所說(shuō)的正確跑步姿勢(shì)，但有的朋友還是覺(jué)得自己的小腿變粗了，因?yàn)榕懿浇Y(jié)束后感覺(jué)小腿發(fā)脹。其實(shí)這是由于小腿肌肉的疲勞和經(jīng)常沒(méi)有鍛煉而產(chǎn)生的錯(cuò)覺(jué)。這個(gè)就不用擔(dān)心了，只要進(jìn)行簡(jiǎn)單的小腿肌肉拉伸就會(huì)得到緩解。

而導(dǎo)致小腿變粗的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)是用小腿去跑步，而不是用大腿去帶動(dòng)小腿跑步。舉個(gè)例子，大家都知道鴕鳥(niǎo)的跑步姿勢(shì)，它是將大腿向前上抬高，用大腿來(lái)帶動(dòng)小腿。所謂小腿跑步就是用小腿的肌肉力量來(lái)帶動(dòng)整個(gè)身體進(jìn)行向前跑步，身體其它部位沒(méi)有進(jìn)行協(xié)同配合。這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在身體沒(méi)有體力了，或是不知道正確的跑步姿勢(shì)。所以這個(gè)時(shí)候我們的小腿承受著整個(gè)身體的重量，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，小腿肌肉相當(dāng)于做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)正是促使我們的肌肉發(fā)達(dá)，并增大肌肉的橫截面積抵抗身體自身的重量來(lái)達(dá)到自我保護(hù)功能。當(dāng)肌肉增加了，所以小腿的圍度也就增大了，從而小腿也就變粗。

綜上所述,建議大家在跑步的時(shí)候,多多注意姿勢(shì),正確的姿勢(shì)是不會(huì)使小腿變粗的,另外,已經(jīng)變粗的朋友記得在運(yùn)動(dòng)后，如果小腿很酸，那就應(yīng)該多喝水，多上廁所，把乳酸排出來(lái)，這樣可以防止小腿長(zhǎng)肌肉，小腿也就不會(huì)特別粗了。

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