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每次運動完之后，都應該注意做一些拉伸動作這樣可以，有效的避免抽筋緩解腿部肌肉酸痛。預防自己的小腿變成了結實的肌肉，因為女性她們們都希望自己，可以擁有修長筆直的美腿，所以這個時候你就需要了解，這些腿部拉伸運動了，而下面所介紹的拉伸小腿的運動比較的方便簡單,可以照這樣的方法去進行。

第一種：

1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種：

1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

第三種：

1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

上面介紹的這些小腿拉伸運動你都學會了嗎，其實很多時候掌握這些方法和技巧，那么完成起來也是比較簡單的，所以說在生活當中，想要更好的發揮健身的作用，那么我們就需要多去，掌握這些拉伸的動作技巧，這樣就可以讓自己，達到更好的運動效果讓身材更完美了。

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