閱讀 :234

很多人平時日常生活當中都會有一些健身和運動的活動，尤其是像騎自行車是很多人平時都很喜歡做的，尤其是現在有很多的自行車隊，大家喜歡騎著自行車去很遠的地方，感受生活，但是如果擠車擠的比較長的話，經常很多人都會覺得屁股疼，騎行的時候屁股疼應該要怎么辦才好呢!

正確調整車座。在騎行開始前不要著急，首先調整好車座，車座一般前端水平，或者有一點微小的前方向下的弧度，這樣會讓坐骨平均受力，不容易產生很強的壓迫，減少阻礙血液循環，避免坐著不舒服。

采用浮坐的姿勢。臀部的坐姿是會影響臀部是否會疼痛的，一般是臀部浮坐于車座上，不是完全坐在車座上，保持正確坐姿的同時這樣利用體重踩踏，這樣不但可以減省力氣還可以減少壓迫臀部，這樣就能夠使血液暢流了，臀部自然就不會感覺到又麻又痛了。

短時間后更換坐位點。短時間一般為十分鐘左右，移動一下屁股姿勢，換一個地方受力，不要長期保持一個受力點，或者站立起來，讓屁股緩一緩所受到的壓力，等感覺到腿部有血液流過，或者感覺到臀部有涼爽的感覺之后再次坐回來。

下車活動。騎行一個小時左右之后應該下車活動一下，活動一下雙臂，可以拉伸一下退步肌肉，活動活動全身，做幾下深呼吸，讓聚集在一起的熱量散發出去，讓滯留的血液重新循環起來，身體再次充滿能量，抵抗疲勞。

除了以上這些要注意的事項之外，建議你還可以去買一個有墊襠的騎行褲，這樣在騎車的時候，能夠有效地減少在顛簸的路程當中對臀部的傷害，還能夠減少在路途中的摩擦，減少細菌滋生，但是要注意的是，這種褲子最好還是要買比較專業的。

下一篇:什么運動最有減肥效果 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:體育鍛煉心率是怎樣的 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】