閱讀 :427

隨著咱們生活質量的提高。很多人都會在周末或者節假日的時候去鍛煉身體。通過不同的運動來增強身心的鍛煉。而我們知道這鍛煉身體的確大有裨益。但卻不是人人每天都能堅持的。而要鍛煉身體，如果您連運動的方式都做錯，那就可能會傷害身體。那么，到底 做什么運動能增強體質呢?小編這就為您好好的介紹!

一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。小編強烈推薦慢跑,選擇空氣清新,流通好的地方,例如操場,廣場等,最好不在室內.每次時間30-40分鐘,控制心率120-150(就是以跑完不感覺特別疲勞為好,心率超過150就感覺疲勞了),增強心肺功能和體質,就是要堅持,三天打魚兩天曬網就沒作用了.

下一篇:慢跑小腿酸痛怎么辦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:腹肌的好處有哪些？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】