閱讀 :382

提起舞蹈，人們腦海中總會浮現出年輕、曼妙的身姿。其實，舞蹈不僅屬于年輕人，也能給中老年人帶來健康與活力。中老年人最好的保健方式是運動,尤其天氣好的時候，廣場里會見到很多中老年人的舞姿，良好的互動氛圍,高效的健身效果受到中老年人的追捧，中老年什么健身舞有效果呢？下面來看看。

跳舞，優雅健身

伴隨著悠揚的歌聲，婉轉的旋律。舞蹈給觀眾帶來優雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶來健康與美麗、跳舞時心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血流加快，呼吸加深加快，對心肺系統是很好的鍛煉。

并可促進其他內臟器官和全身的代謝活動。多余的脂肪因體力活動而被消耗掉。肌肉卻變得強健發達。因此。體重超標的肥胖者可借此減肥。而消瘦者可因此收獲強壯。

跳舞特別講究動作協調，通常有歡快、悠揚的音樂伴奏。活動節奏可急可緩，可緊可舒，時間可長可短。跳舞時精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其適合老年人。同時。跳舞也是一種很好的交際活動，可以加強思想交流，增進發誼，結交新朋友。

跳舞保健，老年人得避開“雷區”

許多老年人出于保健目的而學習舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時要增強保護意識。

一般說，運動量適當的舞蹈，動作協調、有節律，微有出汗;結束后雖感疲勞，但可較快消除;晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多。

或感到肌肉持續酸痛，周身無力：或運動后食欲不振。睡眠失常，均提示運動量過大。須進行調整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數進行估算，當運動后心率在(220一年齡)×60%－85%范圍內，表明運動量比較合理。

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。

要預防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調，處于待命狀態。一旦發生腰扭傷。應及時治療、臥床休息。

不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。

因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進血液循環，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

進食后，消化器官血液循環會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

此外，老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用抗抑郁藥、降血壓藥等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡。不宜跳舞。

下一篇:怎樣打羽毛球的技巧是什么？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:中年人運動處方有什么 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】