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對于中老年人來說，覺得鍛煉出腹肌只是青少年的事情，但是其實中少年也是可以通過健身操來幫助自己鍛煉出更好的腹肌來，但是中老年人想要通過減肥健身操鍛煉出腹肌的話還得堅持不懈的努力，讓中老年腹肌鍛煉效果更好，但是中老年人不鍛煉腹肌也是需要加強身體鍛煉，改善體質(zhì)柔弱，那么中年健身減肥操怎么鍛煉富姐呢?

那種恰恰操，結(jié)合了恰恰的舞步，這種操倒是比較優(yōu)美，本人不太喜歡。感覺做出來不怎么好看。

還有就是不得不提的，許多人所喜歡的瑜伽(老外練的普拉提)，這種操主要是拉伸，可以塑形，但是前提是你的骨骼要可以頑強抗打擊，因為如果動作做不好，就是拉傷扭傷筋骨，不太建議肥胖的人做，因為比較笨重臃腫的狀態(tài)下，是無法把動作做到位的，也沒什么減脂效果。

再說說老外的瘦身減肥操吧，比如

(1)很有名的pump it up也是一系列的(我做過，完全跟不上趟兒，跳的時候就是胡亂跳)，(2)insanity超高強度、超大消耗為標榜健身操系列(也是大強度，老外就是強悍)，(3)老外的肚皮舞(就是晃腰扭腰鍛煉肚皮肌肉吧)，(4)七日瘦腹操(一群黑鬼做的)，(5)腹肌撕裂者，胸肌撕裂者(也是很暴力的，那都是玩命兒呢)，(6)美式新兵訓(xùn)練營(Billy"s Bootcamp)。我真挺佩服外國人的體力，東方人做著可能吃力一些，人家像玩兒似的。

如果老人選擇這些方法來健身，鍛煉腹肌的話，那么好處多多，腹肌也可以在短時間內(nèi)給鍛煉出來，鍛煉出腹肌的時候也要記得多做做仰臥起坐，這樣可以幫助中年人更好的鍛煉出這個肌肉來，鍛煉出肌肉來的話才可以讓中年人的身體更加的強壯，同時也可以降低中老年人疾病發(fā)生幾率。

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