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跑步能夠很好的鍛煉我們小腿的肌肉，可以有效的增加我們自身腿部的力量，不管是什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉，進行一些山地戶外跑步可以有效地幫助我們大大的增強自身腿部的肌肉，詳細的為大家普及一下跑步后能鍛煉什么肌肉呢。

1.不過你需要先知道，肌肉的構成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細肌絲，這個肌纖維發達的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲發達爆發力會很好，像100米鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。

而且，一般在力量練習前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點以后跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能。

2.跑步是全身運動，理論上可以鍛煉所有的橫紋肌，但現實生活中的慢跑屬于有氧運動，如果長期堅持跑步且營養跟不上的話反而會消耗肌肉。

在極限奔跑(短跑)中，股四頭肌，股二頭肌(大腿)，腓腸肌，比目魚肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個世界頂級選手，他們的背部肌群實力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

跑步確實會鍛煉到背、腰、腹，但如果想要通過跑步去獲得肌肉的增長，這就有點定位錯誤了。 并且前面這說的是短跑(400米以內的)，不是長跑。長跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是為了鍛煉這些部位才去跑步，那還是直接去做力量訓練更好。

其實跑步能夠鍛煉我們全身的肌肉，最主要的就是可以有效地增強我們自身的腿部力量，在跑步的過程中雙臂擺動的幅度不要太大幅度，可能會達到消耗我們自身的體力縮短我們跑步的時間以及里程，可有效預防自身出現骨科疾病。

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