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每個女性朋友都夢想擁有一條大長腿，其實我們只要才用合理恰當的減肥方法都能夠幫助我們達到這一效果，但是千萬不要采用一些藥物治療方法或者手術方法來進行減肥，否則方法不當，可能會達到適得其反的效果，會給我們自身帶來很大的危害，來熟悉一下如何瘦腿又不長肌肉吧。

1 、練習完減肥操能消耗大 練完后最好不要馬上飲食, 這樣對身體沒有好處 會產生反作用,

尤其是需要減肥的朋友，這個時候馬上飲食，會使身體負擔加重，體重不減反增。

不利于身體健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。

鍛煉后過30分鐘到1小時左右

那時你在做想做的:吃東西 洗澡 喝水都可以了!

2 、下蹲的動作不能低于90度，重心要靠后，否則容易傷到膝蓋。

3 、不要馬上坐下來，運動之后身體處于恢復的狀態，做下來容易長屁股和大腿，最好是多走動一下，累了再坐下來休息。

4、練習時間：最佳的時間是在早上，因為起床之后運動基本上消耗的都是脂肪，如果早上沒有時間，那么建議晚上做，6點之前就要吃完晚飯，之后就不能進食了，控制在7點到8點之間這個時間段練習效果很理想。

5、做完操記得一定要花點時間做拉伸運動, 一般五六分鐘就可以了..

就是輕輕拍打、揉搓、按摩幾下, 可防止肌肉腿~~

我們大家都可以嘗試采用以上的方法來幫助自己達到瘦腿的效果，盡量不要采用跑步的這種方式來進行瘦腿，可能幫助我們瘦腿的同時會使我們自己的小腿出現變粗的情況，要想避免這一問題盡量在跑步的過程中用前腳掌著地，用力不要太大。

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