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如今健康的生活方式越來越流行，人們深知身體健康對生活和工作的重要性。所謂生命在于運動，很多人都選擇在健身房辦卡進行定期的體育鍛煉，但是有時候會不小心就會出現運動量太大，導致了身體不適的情況出現，這時候就需要引起重視了。那么，應該如何科學的體育鍛煉？

自我監測方法：

1、運動時脈搏測試法:一般鍛煉者運動后即刻心率不要超過25次/10秒，保持有氧運動水平。

2、根據年齡控制運動量：鍛煉者的最高心率值計算公式為：180-年齡，健身鍛煉者心率不要超值，以免產生對心臟的傷害。

運動性疲勞的自我判定：

1、生理機能判定法：肌力減低，動作協調性下降，特別是完成精細動作時的失誤增加。

2、“晨脈”測定法：鍛煉后第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上，說明前一天運動量過大應適當減少運動量。

3、主觀感覺判定：鍛煉后感頭暈、惡心、胸悶、食欲減退、厭惡運動等，說明運動量過大疲勞程度較嚴重。

運動性疲勞的消除方法：

1、合理安排運動量：是促進疲勞恢復的重要環節。

2、適當調整休息：是消除疲勞的重要手段之一。

①靜止休息：睡眠是必須的方法，使各器官系統得到充分調整。

②積極休息：以轉變活動方式，變換肢體練習等達到消除疲勞目的

3、按摩、理療法：促進局部肌肉血液循環，加速排除代謝產物，盡快恢復體力。

4、適當補充營養：不同性質的運動對營養補充的需求不同，應合理飲食補充，便于恢復體力。

以上就是有關如何科學的體育鍛煉的介紹，按照以上三種方法，就可以得到健康科學的體育鍛煉。急于求成的鍛煉是會給身體造成傷害的，所以我們做運動應該循序漸進，并且持之以恒，這樣就可以給身體一個科學合理的鍛煉。

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