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跑步可以有效地幫助我們塑造一個(gè)健康的體魄，可以有效地幫助我們鍛煉腿部的肌肉，可以有效地幫助我們鍛煉自身的小腿肌肉，可以有效的增加我們自身的腿部力量，跑步姿勢一定要科學(xué)合理，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，來熟悉一下跑步是否會(huì)跑出肌肉吧。

1.運(yùn)動(dòng)都會(huì)對肌肉的生長具有促進(jìn)作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進(jìn)作用確實(shí)不太大，快速跑動(dòng)對肌肉的爆發(fā)力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。跑步時(shí)鍛煉體能、肺活量的運(yùn)動(dòng)，如果想增長肌肉，那就去嘗試一些別的運(yùn)動(dòng)吧，簡單的就是仰臥起坐、俯臥撐這樣的。

2.沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步是可以有效的幫助我們鍛煉肌肉的，很多人也通過跑步來幫助自己塑造的一身豐碩的肌肉，同時(shí)在跑步的過程中，鞋帶不要系得太緊，否則可能會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán)，利用好腳落地的緩沖力量，可以有效的減輕腳部的負(fù)擔(dān)。

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