閱讀 :349

很多人不愛到健身房去健身房，并且也沒有時間到健身房，所以說自己就喜歡到家里面健身，很多男人想要肌肉，而自己在家里面練習的話也是可以很好的練出肌肉來，肌肉對男人來說就跟女人的身材一樣重要，這個對男人來說是一種自信，有肌肉的話做什么事情都感覺要自信一些，而家里面練肌肉還是有些麻煩，那么家里面練肌肉的方法有哪些呢?

下面本文就分享一套在家鍛煉肌肉的方法，練習者可以根據自身身體要求，與這套鍛煉全身各部位肌肉的動作相結合，給自己制定一份在家訓練的健身計劃。一起來看看這些鍛煉全身各部位肌肉的動作：

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉

動作要求：后撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

在家鍛煉肌肉的方法

2、擱腿箭步蹲

主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉

動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

在家鍛煉肌肉的方法

3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉

動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

在家鍛煉肌肉的方法

4、俯身前傾臂屈伸

主要鍛煉：手臂肱三頭肌

動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。

在家鍛煉肌肉的方法

5、擱腿側臥挺髖

主要鍛煉：側腹肌

動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。

在家鍛煉肌肉的方法

6、臺階上下提膝

主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。

在家鍛煉肌肉的方法

8

7、俯撐雙手交替抬肘

主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌

動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。

8、負重反式側轉身

主要鍛煉：腹肌、下背肌群

動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。

如果在是在家里面的話，那么給自己練肌肉的時候就按照這樣的方式來練，讓自己的肌肉變得更好，更緊，也更有男人味，而練肌肉的時候也要記得保持好自己身體素質，如果剛開始練的時候感覺累，或者是剛開始不能很順利的完成的話，也不要著急，慢慢的來，總會有練成的機會。

下一篇:女性怎樣鍛煉腹肌呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:玩呼啦圈瘦腰嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】