閱讀 :266

現在剛處于青春期的一些孩子們都會希望自己擁有完美或者高大的身材，同樣的很多的家長也知道在青春期是一個很容易長高或者發育的比較好的時期。但是想要擁有自己想要的身材的話是需要合理的飲食和正確的運動方式的，很多的人一開始就是因為不懂造成了很多的麻煩。下面去了解下什么運動能快速長高?

跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重復數次。

跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

踢毽子。

這是一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。由于它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，從而幫助長高。

是跳繩、跳牛皮筋。

這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的“通經絡、長骨骼、溫煦臟腑”的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

以上就是介紹了關于什么運動能快速長高，希望對于一些家長和孩子們來說是有幫助的。但是因為身高這方面與人的身體遺傳因素是有關系的，所以說不能過于強求會帶來很大的效果。不過只要長期堅持一定的運動量，加上合理安排的飲食還是會有長高的效果的。所以說不要因為短時間內沒有效果就氣餒，這樣是不對的。

下一篇:打羽毛球后肩膀疼怎么辦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:肌肉煅煉的方法有哪些 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】