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現在很多的男性都有啤酒肚，一是因為很多人需要應酬，當喝得酒越多的時候就很容易造成啤酒肚，二是因為不經常鍛煉導致的，那么啤酒肚怎樣練腹肌呢？首先我們應該在飲食方面進行調整，少吃或者不吃一些垃圾食品，其次便是進行運動，最后我們還應該注意哪方面的問題呢？

1、普通級的仰臥起坐

平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據個人的體力重復次數。

體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。

另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2、升級版仰臥起坐

如果已經鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛煉。

此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

3、平躺曲膝抬腿

平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

4、半躺曲膝抬腿

坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

5、側腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

6、側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，需要與椅面盡可能地保持平行，不要抬得過高。重復數次后換另一側。

7、側身曲膝抬腿

側躺在地上，彎曲手肘支撐住頭部，然后單腿曲膝抬起，放下。可重復數次后換另一側的練習。此組運動可以鍛煉側腹肌，亦可結實臀部的肌肉。適合想要保持身材的男士練習。

8、懸吊抬腿運動

可以充分利用公共的免費資源，練習懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習。雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時雙腿不能晃動，也不要打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

以上對于啤酒肚怎樣練腹肌這個問題進行了解答，那么在日常生活中我們在這方面就要多用心一點，特別是在飲食方面，能不喝酒就不要喝酒，另外不管每天的工作再怎么忙碌，都要抽出相應的時間來進行體育鍛煉，這樣也是比較健康的生活方式。

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