閱讀 :349

很多人對這個滾輪練習腹肌的方法不是很了解，也有的人根本不知道什么叫做滾輪練腹肌，滾輪練習腹肌的時候也是需要結合很多健身器材來做這個滾輪腹肌的，這樣練習出來的腹肌才能得到更好的效果，滾輪練習腹肌是為了增強腹部的肌肉，讓一個男人看起來健健康康，不柔弱，但是滾輪腹肌的練法很多人不會，下面我們來看看相關的練習方法有哪些。

方法如下：

1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。

2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。

3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復操作。

5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。

7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后復位，反覆操作。

另外，組數4-6組每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到這個組數足夠。

想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

下腹部練習可以通過坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到，可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。

這些就是關于滾輪練腹肌的方法，通過這些方法來練習這個腹肌的話，那么效果最佳，也是最明顯的方法，滾輪練習腹肌是可以提高腹部肌肉的好方法，如果還嫌這個運動不夠的話，也可以在平時做仰臥起坐來練習肌肉，這樣腹肌也能夠更快的連成功，每種姿勢一定要掌握好，同時也要長期的堅持。

下一篇:中長跑練習方法是什么 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:長跑之前的注意事項有哪些呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】