閱讀 :287

很多人做馬步的時候一點都不重視一些正規的姿勢，如果做出的馬步姿勢不對的話，那么很有可能會適得其反，自己辛苦了 不說，在做的時候姿勢不對的話，那么很有可能會傷害到自己的身體，所以說這個蹲馬步一定要掌握這正規的姿勢，如果掌握不了，做不來，那么就要學，按照我們介紹的方式來做，那么蹲馬步的標準有哪些呢，下面我們來看看。

第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下。為什么要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧(含胸)，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意：你問過文火。文火用在這里而不在套路里，套路里講的是提托聚沉四法)。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣)。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。 這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。

第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉身就都有了。——這是什么?內家拳的渾元樁!

這些就是關于蹲馬步的方法，大家在做蹲馬步的時候必須要掌握這些好的技巧，這樣可以讓我們練出更好的效果來，而通過鍛煉這個蹲馬步，是可以得到減肥效果的，不過任何好的運動方法都是需要我們堅持下來的，在做蹲馬步的時候一定要做好基礎準備，不要傷害了自己。

下一篇:有氧搏擊操訓練方法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:打籃球搶籃板技巧有哪些呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】