閱讀 :411

我每天早晚都會做蹲馬步練習。蹲馬步多長時間合適啊?我剛開始的時候，堅持不了多長時間就明顯的感覺雙腿發軟，全身沒有力氣，就連呼吸都不通順了，經過一段時間的練習，現在我一次蹲馬步能堅持好長時間了，但是從來不知道一般的蹲馬步堅持多長時間最適合，想知道的朋友就和人我一起往下看吧。

具體做法： 1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。

? ?2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

? ?3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節來鍛煉，各小節時間累計最好能滿30分鐘。

? ?4.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，

? ?那么明天第一節爭取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一節爭取站70秒，第二節爭取站55秒，依此類推。 5.注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節，尤應注意。

? ?6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。

? ?7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。

? ?8.能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。

? ?9.就算按5秒鐘遞進鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘，輕松過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。

? 10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習。

? 11.每節蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。 12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

以上就是我要介紹的蹲馬步多長時間最合適的細致介紹，這些都是我在朋友那里聽說來的。看看對你有幫助嗎?平時在家里沒有事情的時候自己就可以練練，這種練習不需要太長的時間。但是達到的效果可是不容小視的，是最容易讓大家所接受的，不妨照著上面的介紹試試吧。

下一篇:練習拳擊的好處有哪些 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:9分鐘減肥健身操是什么 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】