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減肥先瘦腿是不少想要減肥或者正在減肥的人們的宗旨，在她們看來，所有的減肥部位最難減的便是腿部，當(dāng)然很多人在瘦腿問題上也進(jìn)行了多方面的探討，有的人會(huì)用跑步的方式，有的人則用跳繩的方式，那么蹲馬步能瘦腿嗎？很顯然幾乎沒有人嘗試過這方面的，接下來讓我們一起來了解一下。

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣

第一招：后抬腿

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧?

第二招：蹲馬步

雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說的馬步姿勢，保持

第三招：直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。

蹲馬步的好處：

蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步可以對(duì)氣血進(jìn)行調(diào)節(jié)，能鍛煉對(duì)個(gè)人意念和意識(shí)的控制。

蹲馬步通過對(duì)腿部力量進(jìn)行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。

長期蹲馬步樁，還可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。

蹲馬步能瘦腿雖然不為人知，但是它的作用還是非常顯著的，因此如果在減肥方面摸不著頭腦的人們可以進(jìn)行嘗試一下這種方法，減肥方式千千萬萬種，只有找到最適合自己的減肥方式才是最好的，另外在減肥的過程中，我們要投入時(shí)間和精力，只有真正投入到一件事中的時(shí)候，才會(huì)有好的效果。

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