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運動和飲食結合，能夠讓我們擁有健康的身體，現在越來越多人認識到了這一點，越來越多人加入了跑步的行列，不過，有許多曾經跑步過的朋友都知道，如果跑步姿勢不當，有可能出現膝蓋疼痛的現象，那么，膝蓋疼痛是跑步造成的嗎？跑步會傷害到膝蓋嗎？

其實，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身并沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。

不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。而對于體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當的做法，游泳與自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數，并維持規律的跑步習慣，你會發現，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好伙伴，而不是膝蓋傷害的兇手。

綜上所述，其實正確的跑步是不會導致膝蓋受到損傷的，但是如果跑步選擇不對，膝蓋就有可能受到傷害，所以，無論大家是想要通過跑步來進行鍛煉或者進行減肥，都應該掌握一定的方式方法，尤其是要注意正確的跑姿，這樣才能避免膝蓋受到傷害。

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